ALETLİ PİLATES
Aletli pilates, bir takım ekipmanlar kullanılarak yapılan pilatestir. Bu ekipmanlarla hareketler bolca çeşitlendirilebilir. Reformer, tower, chair, barrel ve cadillac aletli pilates ekipmanlardır.
Aletli pilates, herbir kas grubunu kuvvetlendirerek omurgayı destekler. Duruş problemlerinde omurgayı doğru duruş açışına getirdiği için oldukça faydalı bir egzersiz dalıdır.
Aletli pilates aynı zamanda mental ve fiziksel gelişiminize katkı sağlar. Akciğer kapasitenizi geliştirir. Bel fıtığı, boyun fıtığı gibi omurga problemlerini önlemeye yardımcı olur. Sıkılaşmanızı ve daha fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.
Hamilelik döneminde olan annelerimiz için aletli pilates, doğumun kolay geçmesini sağlar ve doğum sonrası oluşabilecek problemlerin önlenmesine yardımcı olur.
Yorgunluk ve bitkinlik hissi, uykunuzu alamama, gün içerisindeki enerjinizin çok düşük olması gibi şikayetleriniz varsa aletli pilates yaparak bu şikayetlerinizin önüne geçebilirsiniz.
Hamile Pilatesi
Pilates, genel vücut sağlığını geliştirmek için Joseph Hubertus Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Pilates egzersizlerinin temel amacı; daha esnek ve mobil bir vücut elde etmek, tüm kas gruplarını aktifleştirmek, core merkezini güçlendirerek daha akıcı ve sağlam ekstremite hareketi elde etmektir. Ayrıca kas, eklem ve sırt ağrılarını azaltmak; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırmak da amaçlanmaktadır.
Hamile Pilatesi ise hamilelik döneminde vücudun ağırlık merkezi değiştiğinden ve Uterus büyüdükçe bel bölgesindeki boşluk arttığından dolayı omurgada oluşabilecek bozuklukları önlemek, doğum anında doğum sancılarını azaltıp doğru nefes teknikleri ile daha rahat bir doğum gerçekleşmesini sağlayan hamilelere özel bir pilates çeşitidir.
Hamilelikte pilatesi, daha esnek ve güçlü bir vücuda sahip olmanıza katkı sağlarken lohusalık sürecinizi de daha kolay bir hale getirir. Doğum sonrasında rahimin çok daha çabuk bir şekilde kendini toparlamasına, anne adaylarının doğum sonrasında kendilerini daha zinde ve enerjik hissetmelerine, doğum sonrası cinsel yaşamın çok daha kısa bir sürede eski haline dönmesine olanak sağlar.
Hamile Pilatesi, hamilelik döneminde vücutta meydana gelen ödem, kramplar, sırt ve bel ağrıları, yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı gibi semptomları da önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olur. Hamilelerin daha iyi ve rahat hamilelik dönemi geçirmesine yardımcı olur. Ve gerek normal gerekse sezeryan doğuma mental ve fiziksel olarak hazırlanmasına büyük katkı sağlar.
Hamile Pilatesi, mutlaka bu konuda özel eğitimler almış ve kendini eğitmiş eğitmenler tarafından uygulanmalıdır. Eğitmen hamilelik döneminde/sırasında meydana gelebilecek fizyolojik değişimleri ve meydana gelebilecek komplikasyonları iyi bilmelidir. Gerekirse kişinin doktoru ile irtibat halinde olmalı ve programını ona göre şekillendirmelidir.
Hamile pilatesine ne zaman başlanmalıdır?
Hamilelik döneminde yapılabilecek en faydalı egzersiz türlerinden biri pilatestir. Nefes kontrolü ile birlikte çeşitli egzersizler yapılarak vücudun esnetilmesi esas alınır. Hamile pilatesi fiziksel sağlığa faydalı olduğu kadar zihinsel sağlığa oldukça faydalıdır. Rahat bir hamilelik geçirmek ve devamında daha rahat ve daha risksiz doğum yapmak konusunda çok büyük avantajları vardır. Hamilelikle birlikte değişen postür ve bunun sonucu olan sırt ve bel ağrılarını rahatlatma konusunda birçok kişinin şikayetlerini azalttığı gözlemlenmiştir.
Hamile pilatesine ne zaman başlanmalıdır sorusu oldukça merak konusu olup, araştırılmaktadır. Hamile pilatesi için zamanlama herhangi bir risk oluşturmaması açısından oldukça önem arz eder. Hamilenin egzersiz yapmasını engelleyecek herhangi bir sağlık problemi bulunmamalıdır ve mutlaka doktorundan onay almalıdır.
Peki bize Hamile Pilatesine ne zaman başlanmalıdır sorusunu soracak olursanız aslında doğumun ilk haftalarından itibaren başlanmalıdır. Ancak 1.Trimester dediğimiz hamileliğin ilk döneminde sebebi bilinmese de düşük riski diğer dönemlere oranla fazla olduğundan kişinin egzersizden kaynaklı bir şüphe duyup kendini suçlamamalı adına genellikle 13.haftadan itibaren başlanması tavsiye edilir.
Reformer Pilates
Reformer pilates, reformer adı verilen özel düzenekli ve kapsamlı bir cihazda yapılan egzersiz bütünüdür. Reformer pilates ile vücut ağırlığı kullanılarak bedene güç, esneklik ve denge kazandırılması hedefleniyor. Diafram nefesini koordineli bir şekilde egzersizlerle kullanmayı hedefleyerek doğru bir postür kazanma imkanı sağlar. Doğru bir postür kazandırmanın yanı sıra yanlış postürün sonucu olan bel ağrısını, sırt ağrısını ve boyun ağrısını seçilen doğru egzersizlerle rahatlatmada oldukça başarılıdır. Bununla birlikte yanlış postürün sonucunda gelişen skolyoz gibi rahatsızlıkların tedavisinde de kullanılır. Reformerın sahip olduğu farklı ağırlıklı yaylar ve yay düzenekleri sayesinde reformer pilates egzersizleri kolaylaşıp zorlaşabiliyor. Böylece form yakalayıp sıkılaşma konusunda da reformer pilates oldukça iddialıdır.
Reformer Pilates Zayıflatır Mı?
Reformer Pilates son yılların popüler egzersiz çeşitlerinden biridir. Pilates hareketleri için tasarlanmış özel bir aletle yapılır. Hareketlerin çeşitlendirilip birbirinden farklı modifikasyonlarla uygulanabilme imkanı ile pilatesi daha eğlenceli hale getirir. Kimi hareketlerde vücut ağırlığını ortadan kaldırarak eklemlere yük bindirmeden egzersiz yapabilme imkanı sunar.
Reformer pilates zayıflatır mı sorusuna gelecek olursak, zayıflama faydaları arasında en son düşünülecek konu olmalıdır. Çünkü 100 ve üzerinde egzersiz çeşidi ile birlikte reformer pilates fiziksel ve mental olarak gelişiminizi destekler. Kan dolaşımızı hızlandırır. Kas kuvvet ve esnekliğinizi artırır. Duruş problemlerini önlemeye yardımcı olur. Karın kaslarınızı güçlendirerek hem daha şekilli karın kaslarına sahip olmanızı sağlar hem de bel fıtığı gibi omurga problemlerini önlemeye yardımcı olur. Konsantrasyonunuzu artırır ve stresinizi azaltır.
Peki reformer pilates zayıflatır mı? Tüm bu faydalarının yanısıra reformer pilates zayıflatır mı sorusu en çok aranan ve merak edilen konu haline gelmiştir. Bu kişiden kişiye farklılık göstermekle birlikte zayıflamaya yönelik olumlu etkileri vardır. Fazla kilolarından rahatsız olan ve görünümünü beğenmeyen farklı yaş grupları tarafından rahatlıkla uygulanabilir.
Reformer Pilates zayıflatır mı diye bize soracak olursanız doğru beslenme ve egzersiz programı ile güzel sonuçlar almanız mümkün. Tabi ki disiplinli ve düzenli yapmak koşulu ile olduğunu unutmayalım.